nature官网 - nature官网聚焦好睡眠能帮大脑 “清除垃圾” 专家支招科学补觉

nature官网 - 睡眠，占据人生近三分之一的时间，是健康的基石，是生活质量的前提。2026年世界睡眠日主题为 “优质睡眠，美好生活” ，强调的不仅是“睡得着”，更是“睡得好”。同时，前一晚睡眠不佳者，次日应晒太阳5分钟至6分钟，可促进褪黑素分泌，帮助改善睡眠节律。nature官网该方案副主任周少丽表示，长期失眠与阿尔茨海默病患病风险相关。他建议，中小学生应坚持每天中午小憩20分钟，以缓解前一晚睡眠不足、恢复日间状态；小憩时间不宜超过30分钟，避免进入深睡眠影响夜间睡眠。nature官网该方案主任陆正齐在广州指出，科学补觉可有效改善夜间睡眠不足。深度睡眠期间，大脑可通nature官网清除tau蛋白、Aβ蛋白等代谢“垃圾”；长期慢性失眠会降低大脑清除能力，导致有害蛋白沉积，进而影响记忆力与认知功能，增加患病风险。